헬스인들이라면 무조건 들어봤을 아르기닌. 아르기닌 성분의 효과는 여러 기사와 방송, 유튜브에서 소개가 되었습니다. 하지만 모든지 과하면 탈이 나기 마련이죠? 함께 아르기닌 부작용에 대해 알아봅시다.
아르기닌이란?
아르기닌(Arginine)은 아미노산의 일종으로, 우리 몸에서 단백질을 구성하는 중요한 역할을 합니다. 혈액 순환 개선, 면역력 강화, 상처 치유 촉진 등 다양한 건강 효능이 알려져 있습니다. 그러나, 모든 영양소와 마찬가지로 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다.
아르기닌 부작용 4가지
1. 위장 문제
- 복부 불편감: 아르기닌을 고용량으로 섭취하면 소화불량, 복통, 설사 등의 위장 장애를 겪을 수 있습니다.
- 메스꺼움: 일부 사용자는 메스꺼움을 경험할 수 있으며, 이는 주로 공복에 섭취할 때 더 두드러집니다.
2. 혈압 변동
- 저혈압: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 특성이 있어, 저혈압을 유발할 수 있습니다. 특히, 이미 저혈압을 앓고 있는 사람들에게 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 알레르기 반응
- 두드러기 및 발진: 일부 사람들은 아르기닌 섭취 후 피부 발진, 두드러기, 가려움증 등의 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
- 호흡 곤란: 심한 경우 호흡 곤란이나 아나필락시스 같은 심각한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
4. 구내염
- 아르기닌은 조건부 필수 아미노산: 과다 복용시 라이신 등 다른 아미노산과의 균형이 무너지게 됩니다. 이 때문에 구내염이 발생할 수 있어요.
연구 사례 및 대학 연구
1.위장 문제 연구
- 하버드 대학교 의과대학의 연구에 따르면, 고용량의 아르기닌 섭취는 위장관의 기능을 저하시켜 소화불량 및 설사 등의 증상을 유발할 수 있다고 보고되었습니다. (Harvard Medical School, 2021)
2. 혈압 연구
- 존스 홉킨스 대학교의 연구 결과, 아르기닌 보충제 섭취는 일부 환자에서 혈압 강하 효과를 보여 저혈압을 초래할 수 있음을 확인하였습니다. 특히, 저혈압을 앓고 있는 환자에게는 섭취를 권장하지 않는다고 밝혔습니다. (Johns Hopkins University, 2020)
3. 알레르기 반응 연구
- 메이요 클리닉의 조사에 따르면, 아르기닌에 민감한 일부 사람들은 섭취 후 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 특히 피부 발진과 두드러기가 흔하게 나타나는 부작용 중 하나라고 합니다. (Mayo Clinic, 2019)
올바른 아르기닌 섭취량
아르기닌의 적절한 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 일반 성인
- 하루 2~3g의 아르기닌 섭취가 일반적으로 권장됩니다. 운동을 많이 하는 사람들은 최대 6g까지 섭취할 수 있습니다.
- 운동선수 및 보디빌더
- 운동 강도와 빈도에 따라 하루 3~6g까지 섭취할 수 있습니다. 운동 전후로 나눠서 섭취하는 것이 효과적입니다.
- 특정 건강 상태에 따른 섭취
- 심혈관 질환: 의사와 상담 후 하루 3~6g의 섭취가 권장될 수 있습니다.
- 성기능 개선: 하루 3~5g의 섭취가 일반적입니다.
- 상처 치유: 하루 15g까지 섭취가 가능하나, 반드시 의료 전문가의 지도가 필요합니다.
아르기닌 섭취 시 주의사항
1.권장 용량 준수
- 성인의 경우, 일반적으로 하루 2~3g의 아르기닌 섭취가 권장됩니다. 이를 초과할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.
2.공복에 섭취 피하기
- 아르기닌 보충제를 공복에 섭취하면 위장 문제가 발생할 가능성이 높아지므로, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3.의사와 상담
- 아르기닌 섭취를 고려하고 있다면, 특히 기존에 건강 문제가 있거나 다른 약물을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
결론
아르기닌은 다양한 건강 효능을 가진 유용한 아미노산이지만, 과도한 섭취는 위장 문제, 혈압 변동, 알레르기 반응 등 여러 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 적절한 용량을 지키고, 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 믿을 만한 연구 자료를 바탕으로 아르기닌의 부작용을 이해하고, 안전하게 사용하도록 합시다.
이 글이 여러분의 건강한 아르기닌 사용에 도움이 되길 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 댓글로 남겨주세요!