아몬드 효능 4가지 ⁝ 부작용 ⁝ 하루 섭취량 ⁝ 1개 칼로리

아몬드가 허기질 때 다른 과자나, 군것질류 말고 대체로 먹으면 좋은 식품이라 알려져있죠. 하지만 우리는 정확히 아몬드 효능, 부작용, 하루 섭취량, 1개 칼로리에 대해 잘 모릅니다. 그래서 오늘은 꼭 알아가시길 바라는 마음으로 포스팅 해볼게요.

아몬드의 영양 성분

아몬드는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부한 견과류야. 특히 비타민 E의 훌륭한 공급원이라서, 하루 권장 섭취량의 약 37%를 제공해. 이런 영양 성분들은 우리 몸의 여러 기능을 지원하고, 전반적인 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 해.

아몬드 효능 4가지

1.심장 건강 개선

아몬드는 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움이 돼. 아몬드에 들어 있는 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 항산화 작용으로 혈관 건강을 촉진해. 2014년에 미국 펜실베니아 주립대학교(Pennsylvania State University)에서 진행된 연구에 따르면, 아몬드를 꾸준히 먹으면 LDL 콜레스테롤 수치가 줄어들고, 심혈관 질환의 위험이 낮아진다는 결과가 나왔어. 이 연구에 따르면 아몬드 섭취가 심장병 위험을 32%까지 줄일 수 있다고 해.

2.체중 관리에 도움

아몬드는 체중 관리에도 효과적이야. 단백질과 식이섬유가 많아서 포만감을 오래 유지시켜주고, 과식을 막는 데 도움이 되지. 또, 아몬드의 건강한 지방은 신진대사를 촉진해 체중 감량을 돕는다고 해. 하버드 대학교(Harvard University) 공중보건대학원에서 진행한 연구에서는 아몬드를 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 체중 감소 효과가 더 크다는 결과가 나왔어.

3.당뇨병 관리

아몬드는 혈당 수치를 안정화시키는 데도 좋아. 낮은 탄수화물 함량과 높은 식이섬유, 단백질 덕분에 혈당 급등을 방지해줘. 미국 캘리포니아 대학교 데이비스(University of California, Davis)에서 실시한 연구에 따르면, 아몬드를 먹은 당뇨병 환자들이 혈당 수치와 인슐린 저항성이 개선되었다고 해. 이 연구 결과는 아몬드가 당뇨병 관리에 유익한 식품임을 보여줘.

4.뇌 건강 증진

아몬드는 뇌 건강을 촉진하는 데도 좋아. 비타민 E가 풍부해서 항산화 작용으로 뇌세포를 보호하고, 인지 기능을 향상시켜줘. 또한, 아몬드에 들어 있는 리보플라빈과 L-카르니틴은 뇌의 노화를 방지하고 신경 보호에 기여해. 2015년에 미국 루이지애나 주립대학교(Louisiana State University)에서 진행된 연구에 따르면, 아몬드 섭취가 인지 기능을 개선하고, 알츠하이머 병의 발병을 늦출 수 있다고 보고되었어.

아몬드 부작용

아몬드는 대부분의 사람들에게 안전하고 건강한 식품이지만, 너무 많이 먹으면 몇 가지 부작용이 있을 수 있어. 첫째, 아몬드에는 옥살산이 포함되어 있어서 지나치게 많이 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있어. 둘째, 아몬드는 고열량 식품이라 과다 섭취하면 체중 증가를 초래할 수 있어. 마지막으로, 일부 사람들은 아몬드 알레르기를 가지고 있어서, 먹고 나면 두드러기, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있어. 이런 부작용을 피하려면 적절한 양을 섭취하는 게 중요해.

아몬드의 하루 섭취량

아몬드의 하루 적정 섭취량은 약 28g, 즉 한 줌 정도로, 약 23개의 아몬드에 해당해. 미국 식품의약국(FDA)이 권장하는 양인데, 이 정도 먹으면 아몬드의 건강 효능을 최대한 누리면서도 과다 섭취로 인한 부작용을 피할 수 있어. 아몬드를 적절히 먹으면 심장 건강, 체중 관리, 당뇨병 관리, 뇌 건강 등을 효과적으로 증진할 수 있어.

아몬드 1개의 칼로리

아몬드 1개는 약 7칼로리 정도로, 비교적 높은 칼로리를 가지고 있어. 하지만 이 칼로리는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유로 구성되어 있어서 포만감을 오래 지속시키고, 에너지를 제공하는 데 유익해. 예를 들어, 하루 권장 섭취량인 28g의 아몬드(약 23개)는 약 160~170칼로리를 제공해. 간식으로 이상적이고, 영양소가 풍부해서 다양한 건강상 이점을 줄 수 있어.

결론

아몬드는 다양한 영양소와 건강 효능을 가지고 있는 견과류로, 적절한 양을 섭취하면 심장 건강, 체중 관리, 당뇨병 관리, 뇌 건강 등에 큰 도움이 돼. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으니, 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요해. 아몬드를 꾸준히, 적절히 섭취하면서 건강한 생활을 유지해보자!