최근 학술지 ‘네이처 노화(Nature Aging)’에 실린 내용에 따르면 44세와 60세에서 급격한 노화를 겪는다고 합니다. 궁금하시죠? 어떤 내용인지 알아볼게요. 뒤에는 20~60대 노화 늦추는 방법도 확인하세요.
인간의 신체, 44세와 60세에 급격한 노화가 시작된다
스탠퍼드대 의대 연구팀의 새로운 연구에 따르면, 인간의 신체는 44세와 60세 두 차례에 걸쳐 급격한 노화 과정을 겪는다는 흥미로운 결과가 나왔습니다.
연구는 25세에서 75세 사이의 성인을 대상으로 1~7년 동안의 데이터를 수집하여, 노화가 연속적이지 않고 특정 연령에서 급격히 진행될 수 있음을 밝혀냈습니다.
13만 5000개의 분자와 미생물, 노화의 비밀을 풀다
연구팀은 108명의 참가자로부터 혈액, 대변, 피부, 구강, 코에서 채취한 표본을 정기적으로 분석했습니다.
이 과정에서 13만 5000개 이상의 다양한 분자와 미생물(박테리아, 바이러스, 균류)을 추적하며, 노화의 진행 과정을 면밀히 관찰했습니다.
특히,
연구는 분자와 미생물의 양이 연대순으로 변화하지 않고 특정 연령에서 급격히 변하는 경향이 있음을 발견했습니다.
44세와 60세에 나타나는 노화의 징후들
연구 결과, 44세와 60세에 이르러 신체 내 분자와 미생물에서 극적인 변화가 일어났습니다.
44세에는 알코올, 카페인, 지질 대사, 심혈관질환, 피부, 근육 관련 분자의 변화가 두드러졌고,
60세에는 탄수화물과 카페인 대사, 면역 조절, 신장 기능, 심혈관질환, 피부, 근육 관련 변화가 나타났습니다.
이 두 시기는 신체의 여러 기능에서 큰 전환점이 되는 중요한 시기라고 할 수 있습니다.
노화와 생활 방식의 상관관계
연구에 따르면, 이와 같은 변화 중 일부는 생물학적 요인뿐만 아니라 생활 방식이나 행동에 따라 달라질 수 있습니다.
연구 저자인 마이클 스나이더 교수는 “44세와 60세는 극적인 변화의 시기”라며, “건강할 때 생활 방식을 바꾸는 것이 가장 좋다”고 강조했습니다.
이는 건강한 생활 습관이 노화 속도를 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 시사합니다.
나이대별 노화 늦추는 방법, 20대~60대
밑에 내용은 친구한테 말하는 듯한 친근한 말투로 작성해볼게요!
20대, 늙음 예방을 위한 루틴
지금은 잘 못 느끼겠지만, 피부는 이미 늙어가고 있어. 노화를 막는 진짜 수비수는 다름 아닌 나 자신이야. 건강한 습관을 잡는 게 최우선! 괜히 과한 시술에 욕심내다 보면 오히려 피부 장벽과 보호층을 손상시킬 수 있어.
필링이나 레이저 시술은 자제하고, 선크림만이라도 꼬박꼬박 바르자. 자극적인 식단, 음주와 흡연, 만성 스트레스는 피하고, 건강한 생활 습관을 통해 미래의 노화에 미리 대비하는 게 좋아.
30대, 밸런스가 모든 것
연구에 따르면 사람은 34살부터 눈에 띄게 늙기 시작해. 피부가 처지고, 없던 뱃살도 생기고, 얼굴이 커지는 것도 자연스러운 일이야. 가장 큰 원인은 스트레스야.
가정과 일에서 오는 스트레스가 신체에 영향을 주거든. 이때부터는 밸런스가 중요해. 과하게 일하지 말고, 쉼을 찾는 능력을 기르는 것, 그리고 피부의 세포 재생 주기를 정상화하는 관리가 필요해.
AHA나 PHA 같은 성분으로 각질 관리에 신경 쓰고, 림프 순환을 촉진하는 페이스 운동과 몸 운동도 꼭 챙기자.
40대, 관리는 필수
이제는 노화를 숨길 수가 없어. 20대 중반 이후 줄기 시작한 콜라겐은 40대 이후 절반 이상 감소하고, 피부의 탄력도 잃게 돼.
지방층은 위축되고, 근육은 중력 때문에 내려앉으면서 주름이 생기지. 이때부터는 전문적 시술이 필요해. 레이저로 피부를 재생하고, 콜라겐, 히알루론산 같은 영양제를 직접 보충하자.
비타민C, 레티놀, 펩타이드 성분이 들어간 화장품도 도움이 돼. 이젠 가벼운 보습제로는 안 돼. 크림, 오일, 밤 타입의 무거운 제형을 선택하는 게 좋아.
가장 중요한 건 나이에 맞는 자연스러운 아름다움을 찾는 거야. 주변 사람들과 친밀감을 유지하고, 중요한 가치를 찾고 재생산하는 데 집중하면 더 젊어 보일 거야.
50대, 텔로미어(Telomere) 길이 늘리는 루틴
노화를 늦추는 데 효과적인 건 관점을 바꾸는 것이야. 텔로미어는 염색체 끝부분에 있는 것으로, 세포가 분열할 때마다 짧아져.
젊을 때는 쉽게 복구되지만, 나이가 들수록 느려지지.
그래서 텔로미어가 짧을수록 더 늙었다는 뜻이야. 텔로미어 길이를 유지하려면 루틴이 필요해.
장거리 달리기 같은 지구력 운동을 규칙적으로 하고, 폭식과 과식은 피하고, 단백질 위주의 소식을 하며, 충분히 자는 것이 필수야.
60대, 마음과 몸의 조화를 위한 루틴
60대에 들어서면 신체적 변화가 더욱 두드러지지만, 중요한 건 마음과 몸의 조화를 유지하는 거야. 이 시기엔 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행해 근육과 심혈관 건강을 유지하는 게 필수야.
또한, 유연성을 기르는 스트레칭이나 요가 같은 활동도 포함시켜야 해. 정신 건강도 중요하니, 명상이나 심호흡 같은 방법으로 마음의 평안을 찾는 시간이 필요해. 사회적 활동에 적극적으로 참여해 사교성을 유지하고, 취미 생활을 통해 활력을 찾아보자.
마지막으로, 영양도 신경 써야 해. 오메가-3 같은 좋은 지방, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단이 뼈와 관절 건강에 도움이 돼. 이 모든 요소가 조화를 이룰 때, 60대에도 활기찬 삶을 이어갈 수 있어.